Omega-3
während der
Schwangerschaft

Omega-3
während der
Schwanger-schaft

Omega‑3 während der Schwangerschaft – Vorteile für Kind und Mutter

Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an bestimmten Nährstoffen deutlich – besonders an Omega-3-Fettsäuren, und hier vor allem an Docosahexaensäure (DHA).
Diese Fettsäure ist ein natürlicher Bestandteil von Zellmembranen und spielt eine wichtige Rolle im Gehirn und in den Augen des Kindes. Eine ausgewogene Versorgung unterstützt die Gesundheit von Mutter und Kind.

Für das Baby:

Entwicklung von Gehirn, Nerven und Augen

DHA trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus und des gestillten Säuglings bei.
Schon in der Schwangerschaft wird DHA über die Plazenta an das Kind weitergegeben – besonders im letzten Trimester, wenn das Gehirn stark wächst.
Eine ausgewogene Ernährung mit DHA
(z. B. durch fettreichen Fisch oder hochwertige Algenöle) kann daher helfen, die natürliche Entwicklung deines Babys zu unterstützen. Wenn du keinen Fisch isst, oder das Risiko von Toxinen aus Nahrungsmitteln vermeiden möchtest, kann eine DHA-Ergänzung sinnvoll sein.

Verringerung von Fehl- und Frühgeburten

Mehrere Quellen weisen darauf hin, dass Omega‑3 in der Schwangerschaft das Risiko ungünstiger Schwangerschaftsausgänge senken kann. So zeigen Studien, dass eine gute Omega-3-Versorgung die Wahrscheinlichkeit von Fehlgeburten und frühen Frühgeburten deutlich reduziert. Auch eine Cochrane-Analyse (Faktenbox für Hebammen) ergab weniger Frühgeburten und ein geringeres Risiko für niedriges Geburtsgewicht bei Omega-3-Supplementierung. Durch die verlängerte Schwangerschaftsdauer kann sich das Baby im Mutterleib bestmöglich entwickeln.

keleya.de

Bessere neurologische Entwicklung

Omega-3-Fettsäuren dienen als “Baumaterial” für das wachsende kindliche Nervensystem, was langfristig neurologische Vorteile bietet. Laut einer Fachbroschüre zeigen die Daten eine bessere neurologische Entwicklung von Kindern, deren Mütter ausreichend Omega-3 zugeführt hatten. Dies spiegelt sich auch in Beobachtungen wider, wonach eine hohe Omega-3-Zufuhr in utero mit gesteigerter Aufmerksamkeit, Kommunikationsfähigkeit und Feinmotorik des Kindes einhergehen kann (später auch mit besseren schulischen Leistungen, wenn Omega-3 reichlich weitergegeben wird).

hebamme.ch
keleya.de

Stärkung des Immunsystems und weniger Allergie

Omega-3 wirkt im Körper entzündungshemmend und ist an der Regulierung des Immunsystems beteiligt. Ein Mangel kann zu Funktionsstörungen im Immunsystem führen. Umgekehrt kann eine ausreichende Omega-3-Versorgung des Ungeborenen das Risiko für spätere Allergien deutlich senken. So berichten Übersichtsarbeiten, dass Kinder von Müttern mit hoher Omega-3-Zufuhr signifikant seltener an Allergien, Neurodermitis oder Asthma litten. Der schützende Effekt war besonders ausgeprägt, wenn in der Familie Allergien vorkamen und die Mutter im letzten Trimester >2 g Omega-3 pro Tag erhielt.

der-privatarzt.de

Für die Mutter:

Herzgesundheit und allgemeines Wohlbefinden

Omega-3-Fettsäuren tragen bei regelmäßiger Aufnahme zur normalen Funktion des Herzens bei.
Sie sind Bestandteil vieler Zellstrukturen und unterstützen normale Stoffwechselprozesse.
Viele werdende Mütter berichten, dass sie sich mit einer guten Omega-3-Versorgung insgesamt vitaler fühlen. Auch nach der Geburt bleibt eine ausreichende Aufnahme wichtig – etwa über Stillzeit.

Unterstützung für das Immunsystem und die Entzündungsbalance

Omega-3-Fettsäuren spielen eine Rolle bei der Regulierung von Entzündungsprozessen im Körper.
Sie gehören zu den „guten Fetten“, die helfen können, das natürliche Gleichgewicht im Immunsystem zu unterstützen.
Auch wenn die Forschung dazu weitergeht, ist sich die Fachwelt einig: Omega-3 ist ein wichtiger Baustein für die gesunde Entwicklung – für Mutter und Kind gleichermaßen.

Langfristig denken:
Gut für Herz und Geist

EPA und DHA tragen zur normalen Herzfunktion bei – eine Wirkung, die bereits bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg erreicht wird.
Diese Fettsäuren sind auch am normalen Erhalt der Gehirnfunktion beteiligt und bleiben daher über die Schwangerschaft hinaus wertvoll für die Gesundheit.

Quellen und Empfehlungen

Offizielle Ernährungsgesellschaften wie die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) und das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfehlen schwangeren Frauen, regelmäßig DHA aufzunehmen – z. B. über zwei Portionen Seefisch pro Woche oder geeignete pflanzliche Alternativen.

Wer keinen Fisch isst oder das Risiko von Toxinen aus Nahrungsmitteln vermeiden möchte, kann DHA aus Fischöl oder Algenöl in Betracht ziehen.
Omega-3 Öle von Eqology werden streng auf Schadstoffrückstände geprüft.
(Purity Reports)

Quelle:
eqology Pure Arctic Oil OMEGA-3 PURITY REPORT
eqology Pure Vegan Oil OMEGA-3 PURITY REPORT
Interne Qualitätsberichte des Herstellers mit Angaben zu Schadstoff-Analysen.
Zeigt Beispiele für Umweltkontaminanten, die in Fischölen und Alenölen gemäß offiziell anerkannten Prüfstandards gemessen werden können.

Quelle: Apotheken Umschau – „Ernährung in der Schwangerschaft“
Überblicksartikel zu wichtigen Nährstoffen während der Schwangerschaft, einschließlich Vitaminen, Mineralstoffen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie Omega-3.

Quelle: Keleya – „Omega-3 in der Schwangerschaft“
Informationsseite für Schwangere mit allgemeinen Hinweisen zur Rolle von Omega-3-Fettsäuren und Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaft.

Quelle: Hebamme.ch – Cochrane-Faktenbox zu Nahrungsergänzungsmitteln in der Schwangerschaft (2023)
Zusammenfassung wissenschaftlicher Erkenntnisse zu Nährstoffsupplementen in der Schwangerschaft, darunter auch Omega-3-Fettsäuren.

Quelle: Der Privatarzt – „Mikronährstoffe in der Schwangerschaft“
Fachartikel zur Bedeutung von Mikronährstoffen und Fettsäuren während der Schwangerschaft mit Fokus auf Ernährungsprävention.

Quelle: Focus Online – „Wochenbettdepression: Wie kann Ernährung helfen?“
Ratgeberartikel über mögliche Zusammenhänge zwischen Ernährung und psychischem Wohlbefinden nach der Geburt.

Hinweis:

Diese Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung. Bitte sprich mit deiner Ärztin oder Hebamme, bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.

Weniger Schwangerschaftskomplikationen

Omega-3-Fettsäuren scheinen auch für die mütterliche Gesundheit präventiv zu wirken. Der Frauenarzt Dr. Thomas Scholler empfiehlt Omega‑3 ab dem 2. Trimester und betont, dass DHA der Entstehung von Schwangerschaftshypertonie (Bluthochdruck) entgegenwirkt. Eine Cochrane-Faktenanalyse nennt ebenfalls eine mögliche Reduktion des Präeklampsie-Risikos durch Omega-3. Darüber hinaus unterstützen Omega-3-Fettsäuren einen stabilen Blutzuckerspiegel; das Risiko eines Schwangerschaftsdiabetes kann durch ausreichende Omega-3-Zufuhr sinken. Insgesamt deuten diese Befunde darauf hin, dass Omega-3 eine komplikationsärmere Schwangerschaft fördern kann.

Schutz vor Wochenbettdepression

Eine gute Omega-3-Versorgung wird mit positiven Effekten auf die psychische Gesundheit der Mutter nach der Geburt in Verbindung gebracht. Mehrere Artikel betonen den möglichen Zusammenhang zwischen Omega-3-Mangel und postpartaler Depression (Wochenbettdepression). So berichtet beispielsweise Prof. Dr. Ingrid Gerhard (Keleya), dass tägliche Omega-3-Einnahme das Risiko einer Wochenbettdepression deutlich verringern kann. Eine norwegische Studie fand sogar: Frauen mit einem sehr niedrigen Omega-3-Index (< 5%) hatten ein mehr als vierfach erhöhtes Risiko für depressive Episoden im ersten Jahr nach der Geburt. Auch Ratgeber wie Focus Online empfehlen Omega-3-reiche Ernährung (z. B. fetter Seefisch), da Omega-3 eine wichtige Rolle für die Gehirngesundheit spielt und Depressionen vorbeugen kann. Allerdings sind die wissenschaftlichen Ergebnisse hierzu nicht einhellig: Die unabhängige Gesundheitsinformation (IQWiG) gibt zu bedenken, dass nicht eindeutig belegt ist, ob Omega-3-Präparate tatsächlich gegen postpartale Depression helfen. Dennoch wird Omega-3 als unterstützende Maßnahme diskutiert – eine Ärztezeitschrift verweist etwa darauf, dass Omega-3-Fettsäuren vielversprechend als ergänzende Behandlung bei postpartaler Depression eingesetzt werden könnten.

focus.de

Langanhaltende gesundheitliche Vorteile

Omega-3 kommt der Mutter nicht nur unmittelbar, sondern auch langfristig zugute. Die Fettsäuren wirken entzündungshemmend und fördern die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ein guter Omega-3-Status in und nach der Schwangerschaft kann dazu beitragen, das Risiko für chronisch-entzündliche Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Leiden und sogar Demenzerkrankungen zu senken. Indem die Mutter ihren Omega-3-Bedarf deckt, tut sie also nicht nur dem Baby, sondern auch sich selbst etwas Gutes – sowohl in der Erholungsphase nach der Geburt (körperlich und mental) als auch für die langfristige Gesundheit.

Fachartikel & Studien

Für Interessierte, die sich wissenschaftlich vertiefen möchten, sind hier einige ausgewählte Quellen zusammengestellt.

Quelle: Cochrane Review – „Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft“ (2018)
Systematische Übersicht über Studien zur Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft und deren Einfluss auf Schwangerschaftsverläufe.

Quelle: Cochrane Deutschland – „Omega-3-Fettsäuren verringern Risiko einer Frühgeburt“ (2018)
Laienverständliche Zusammenfassung eines Cochrane-Reviews zu Omega-3-Supplementierung und Frühgeburtenrisiko.

Quelle: Cochrane Review – „Omega-3 für Schwangere und Stillende zur Vorbeugung von Allergien bei Säuglingen“ (2015)
Übersicht über Forschungsdaten zu möglichen Zusammenhängen zwischen Omega-3-Zufuhr und Allergieprävention bei Kindern.

Quelle: AWMF-Leitlinie – „Allergieprävention“ (2022)
Ärztliche Leitlinie zur Prävention allergischer Erkrankungen im Kindesalter, mit Hinweisen zur Rolle von Omega-3-Fettsäuren und deren Sicherheit.

Quelle: Springer Medizin – „Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft“ (2020)
Fachartikel über die Bedeutung von DHA und EPA in der Schwangerschaft und den aktuellen Stand der wissenschaftlichen Diskussion.

Quelle: Deutsches Gesundheitsportal – „Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl in der Schwangerschaft: Schützt das Neugeborene vor Asthma?“ (2023)
Bericht über neue Studien zur möglichen Rolle von Omega-3 in der Prävention kindlicher Atemwegserkrankungen.

Quelle: Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) – „Schwangere und Ernährung“
Offizielle Empfehlungen des BfR zur Ernährung in der Schwangerschaft, einschließlich Hinweise zu Fischkonsum, Jod, Vitamin D und DHA-Zufuhr.