Omega-3
während der
Schwangerschaft
Omega-3
während der
Schwanger-schaft
Für dich. Für dein Baby. Für diese besondere Zeit.
Mit der Schwangerschaft verändert sich vieles.
Plötzlich geht es bei Entscheidungen rund um Ernährung nicht mehr nur um dich,
sondern auch um den kleinen Menschen, der in dir wächst.
Gerade deshalb beschäftigen sich viele werdende Mamas irgendwann mit der Frage:
Bekomme ich eigentlich genug von den Nährstoffen, die jetzt wichtig sind?
Ein Nährstoff, der dabei immer wieder eine besondere Rolle spielt, ist DHA – eine langkettige Omega-3-Fettsäure.
DHA kommt natürlicherweise vor allem in fettreichem Meeresfisch und bestimmten Mikroalgen vor.
Mit der Schwangerschaft verändert sich vieles.
Plötzlich geht es bei Entscheidungen rund um Ernährung nicht mehr nur um dich,
sondern auch um den kleinen Menschen, der in dir wächst.
Gerade deshalb beschäftigen sich viele werdende Mamas irgendwann mit der Frage:
Bekomme ich eigentlich genug von den Nährstoffen, die jetzt wichtig sind?
Ein Nährstoff, der dabei immer wieder eine besondere Rolle spielt, ist DHA – eine langkettige Omega-3-Fettsäure.
DHA kommt natürlicherweise vor allem in fettreichem Meeresfisch und bestimmten Mikroalgen vor.
arte Doku
Einfluss von Omega-3 während der Schwangerschaft
arte Doku
Einfluss von Omega-3 während der Schwangerschaft
Ein wichtiger Baustein für dein Baby
Schon während der Schwangerschaft legst du mit deiner Ernährung jeden Tag kleine Bausteine für die Entwicklung deines Babys.
DHA gehört zu diesen Bausteinen:
Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns beim Fötus und beim gestillten Säugling bei.
Auch für die Augenentwicklung gilt:
Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung der Augen beim Fötus und beim gestillten Säugling bei.
Diese wissenschaftlich zugelassenen Aussagen klingen zunächst sehr technisch 😐
Für dich als Mama bedeutet es vor allem:
DHA ist einer der Nährstoffe, auf die du während Schwangerschaft und Stillzeit ganz bewusst achten kannst.
Muss ich dafür regelmäßig Fisch essen?
Fettreicher Meeresfisch gehört zu den natürlichen Quellen für DHA.
Aber nicht jede Schwangere isst gerne Fisch.
Manche mögen ihn nicht, andere ernähren sich vegetarisch oder vegan,
und wieder andere möchten während der Schwangerschaft besonders genau darauf achten, woher ihre Lebensmittel kommen.
Wenn du nicht regelmäßig fettreichen Fisch isst, kann eine gezielte DHA-Ergänzung
eine praktische Möglichkeit sein, deine tägliche Ernährung zu ergänzen.
Dabei gibt es grundsätzlich zwei Wege:
Omega-3 aus Fischöl oder DHA aus Mikroalgenöl.
So kannst du die Variante wählen, die zu dir, deiner Ernährung und deinem persönlichen Gefühl passt.
Qualität ist gerade jetzt ein gutes Gefühl
Während der Schwangerschaft schauen viele Frauen plötzlich genauer hin:
- Woher kommt ein Produkt?
- Was steckt wirklich darin?
- Wie wurde es verarbeitet?
- Wurde es auf unerwünschte Stoffe untersucht?
Das ist nachvollziehbar.
Bei Omega-3-Ölen spielen deshalb neben dem EPA- und DHA-Gehalt
auch Herkunft, Frische, Oxidationswerte und Schadstoffkontrollen eine wichtige Rolle bei der Qualitätsbeurteilung.
Die Omega-3-Öle von Eqology werden auf verschiedene Qualitätsparameter und mögliche Umweltkontaminanten untersucht.
Für die Produkte stehen entsprechende Purity Reports und Analyseberichte zur Verfügung.
So kannst du nachvollziehen, was untersucht wurde – und musst dich nicht allein auf ein Werbeversprechen verlassen.
Auch für dich als Mama
Omega-3 ist natürlich nicht nur für dein Baby interessant.
EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.
Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von insgesamt 250 mg EPA und DHA ein.
Auch DHA selbst hat für Erwachsene zugelassene Funktionen:
DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.
DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.
Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein.
So begleitet DHA dich nicht nur während der Schwangerschaft, sondern kann auch danach Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung bleiben.
Und nach der Geburt?
Mit der Geburt endet diese besondere Phase nicht – sie verändert sich nur.
Wenn du stillst, bleibt DHA weiterhin interessant und umfasst ausdrücklich auch die Stillzeit:
Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen beim gestillten Säugling bei.
Viele Frauen beschäftigen sich deshalb nicht nur während der Schwangerschaft mit ihrer DHA-Zufuhr, sondern auch in den Monaten danach.
Wie viel DHA wird empfohlen?
Für Schwangere und Stillende wird eine tägliche Aufnahme von mindestens 200 mg DHA empfohlen.
Wer regelmäßig geeigneten fettreichen Meeresfisch isst, kann DHA darüber aufnehmen.
Wenn Fisch nur selten oder gar nicht auf deinem Speiseplan steht, kann eine DHA-Ergänzung eine Möglichkeit sein, die Ernährung gezielt zu ergänzen.
Welche Variante für dich am besten passt, kannst du auch mit deiner Hebamme, Frauenärztin oder deinem Frauenarzt besprechen.
Für Hebammen
Viele werdende Mamas möchten heute nicht einfach irgendein Nahrungsergänzungsmittel nehmen.
Sie möchten verstehen:
Warum überhaupt DHA?
Wie viel ist sinnvoll?
Woher kommt das Öl?
Wie wird die Qualität kontrolliert?
Ist Fischöl oder Algenöl für mich die bessere Wahl?
Genau hier kann eine verständliche und sachliche Beratung besonders wertvoll sein.
Die rechtlich zugelassenen Aussagen zu DHA geben dabei eine klare Grundlage:
- DHA trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns beim Fötus und beim gestillten Säugling bei.
- DHA trägt zur normalen Entwicklung der Augen beim Fötus und beim gestillten Säugling bei.
Die positive Wirkung stellt sich bei 200 mg DHA zusätzlich zu 250 mg EPA und DHA täglich ein.
Darüber hinaus können bei der Beratung ganz praktische Qualitätsmerkmale berücksichtigt werden:
- EPA- und DHA-Gehalt
- Herkunft des Rohstoffs
- Fischöl oder Mikroalgenöl
- Triglyceridform
- Oxidationswerte wie TOTOX
- unabhängige Schadstoffanalysen
- Rückverfolgbarkeit
- Geschmack und Alltagstauglichkeit
Damit wird aus einer reinen Produktempfehlung eine nachvollziehbare Ernährungsberatung.
Fischöl oder Algenöl?
Beides kann eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren sein.
Fischöl
Für Frauen, die tierische Produkte essen, kann ein hochwertiges Fischöl eine Möglichkeit sein, EPA und DHA aufzunehmen.
Hier lohnt sich ein Blick auf Herkunft, Verarbeitung, Frische und Schadstoffanalysen.
Mikroalgenöl
Für Vegetarierinnen und Veganerinnen bietet Mikroalgenöl eine pflanzliche Alternative.
Mikroalgen sind eine direkte Quelle für DHA und können je nach Produkt zusätzlich EPA enthalten.
Welche Variante besser zu dir passt, ist deshalb weniger eine Frage von „richtig oder falsch“
als von Ernährungsweise, Produktqualität und persönlicher Vorliebe.
Ein kleiner Gedanke zum Schluss
In der Schwangerschaft möchte man vieles richtig machen.
Aber Ernährung sollte dabei nicht zu einem weiteren Punkt auf einer langen Liste werden, der Stress verursacht.
Sei ganz entspannt : )
Du musst nicht jeden Tag perfekt essen!
Es geht vielmehr darum, die wichtigen Dinge zu kennen und dort bewusst hinzuschauen, wo es sinnvoll ist.
DHA gehört zu den Nährstoffen, bei denen sich dieser Blick lohnt.
Wenn du Fragen zu deiner persönlichen Versorgung hast, sprich mit deiner Hebamme, Frauenärztin oder deinem Frauenarzt.
Quellen und weiterführende Informationen
eqology Pure Arctic Oil OMEGA-3 PURITY REPORT
eqology Pure Vegan Oil OMEGA-3 PURITY REPORT
Interne Qualitätsberichte des Herstellers mit Angaben zu Schadstoff-Analysen.
Zeigt Beispiele für Umweltkontaminanten, die in Fischölen und Alenölen gemäß offiziell anerkannten Prüfstandards gemessen werden können.
Apotheken Umschau – „Ernährung in der Schwangerschaft“
Überblicksartikel zu wichtigen Nährstoffen während der Schwangerschaft, einschließlich Vitaminen, Mineralstoffen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie Omega-3.
Keleya – „Omega-3 in der Schwangerschaft“
Informationsseite für Schwangere mit allgemeinen Hinweisen zur Rolle von Omega-3-Fettsäuren und Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaft.
Hebamme.ch – Cochrane-Faktenbox zu Nahrungsergänzungsmitteln in der Schwangerschaft (2023)
Zusammenfassung wissenschaftlicher Erkenntnisse zu Nährstoffsupplementen in der Schwangerschaft, darunter auch Omega-3-Fettsäuren.
Der Privatarzt – „Mikronährstoffe in der Schwangerschaft“
Fachartikel zur Bedeutung von Mikronährstoffen und Fettsäuren während der Schwangerschaft mit Fokus auf Ernährungsprävention.
Focus Online – „Wochenbettdepression: Wie kann Ernährung helfen?“
Ratgeberartikel über mögliche Zusammenhänge zwischen Ernährung und psychischem Wohlbefinden nach der Geburt.
Hinweis: